Шульман Валентина Владимировна

Шульман Валентина

Владимировна

Психология для тех, кто устал всё время справляться

Ваша жизнь — не черновик.
Уже сейчас вы достойны лучшего отношения к себе.

Чаще всего ко мне приходят люди, у которых снаружи всё более-менее нормально. Работа есть. Семья есть. Обязанности выполняются. Они справляются.

Но внутри — тревога, усталость, ощущение, что жизнь проходит где-то рядом.

Ваша жизнь — не черновик. Уже сейчас вы достойны лучшего отношения к себе.

Если вам знакомо чувство, что вы всё время решаете проблемы, держите себя в руках, заботитесь о других, а на себя уже не остаётся ни сил, ни времени — скорее всего, нам будет о чём поговорить.

Я работаю с теми, кто ищет внутреннюю опору, хочет выйти из замкнутых кругов тревоги, перфекционизма, сомнений, и начать жить свободнее, смелее, радостнее.

Я здесь, чтобы помочь вам это почувствовать. ❤️

Образование

«Задолбалась» — канал для тех, кто устал всё время справляться

Для сильных, взрослых, ответственных людей, которые работают, растят детей, решают проблемы, держат всё под контролем — и однажды замечают, что собственной жизни во всём этом становится подозрительно мало.

Здесь говорим о тревоге и контроле, усталости, отношениях, кризисах, возрасте, переменах и страхе наконец начать жить по-своему.

Без нравоучений и «стань лучшей версией себя», обязательной любви к себе и прочего психологического сиропа.

Только честный разговор о жизни, психологии и о том, что происходит с нами, когда мы слишком долго живём не для себя.

Главный вопрос этого канала: как не просрать свою жизнь, пока очень стараешься прожить её правильно.

Психология без занудства.

Если вы тоже умеете справляться, но уже хочется наконец пожить

Заходите в «Задолбалась». Возможно, вам сюда.

Отзывы моих клиентов

Сейчас будет классная история про терапию в несколько месяцев, послеродовую депрессию, нежелание жить и достаточно крутой прыжок в неизвестность и простое обычное житейское счастье.

После 4 лет изучения разных направлений эзотерики. Мой мир пошатнулся и я мягко говоря что называется отлетела далеко))), в период своего материнского отшельничества в эмиграции я долго искала и подбирала себе психолога, который бы смог меня уравновесить в этом мире, так как тут я уже почти отсутствовала.

Валентина это первый и единственный психолог, которая зафиксировала со мной мои запросы, мое самочувствие, первую сессию узнавала и изучала меня и мои проблемы, очень досконально, что было очень необычно для меня. Это не просто вопросики про «че как жизнь». Это был действительно важный анализ моего кризиса. И мое осознание моей ямы и где я нахожусь.

Ведь раньше я сразу приступала к «лечению» своих болей, поддаваясь не взрослому подходу коллег. В этот раз я совершенно по другому зашла в терапию и Валя оказалась очень сильной опорой для меня в этот период.
Честно скажу, было поначалу плохо и иногда даже невыносимо. Но я изначально решила пройти все до конца. И увидела свет в конце тоннеля.

Я хочу отметить, талант Валентины, умение чувствовать и сонастраиваться. За весь период работы в сессиях человек остался для меня моим верным психологом. (Не мамой, не подружкой, не продавщицей, как это сейчас происходит везде) для меня было это очень важно и все роли были искренне соблюдены.

Так как я еще тот мастер переносов, с Валей у меня не случилось негатива. Потому что она была оставалась на своем месте по сей день. Это действительно для меня первый и такой важный, положительной опыт правильной расстановки роли.

Я могу поделиться положительным опытом прохождения сессий и сказать, что это работает. За период терапии я заземлилась, перестала отлетать и жить фантазиями, а вернулась в реальную жизнь.
Я научилась саморегуляции и мое тело ответило очень быстро. Я немного похудела и у меня подтянулась фигура. Я перестала раздражаться и злиться по всяким поводам.
У меня появились силы. Я за несколько месяцев сделала почти невозможное, несколько раз летала заграницу и лечила зуб сыну. Заключила важную сделку. Переехала в другую страну. Я даже выполнила пару заказов. За все договорилась. Распродала вещи. Организовала и смогла наладить классные отношения с мужем.

Я сделала для себя важный вывод, который боялась даже в голове держать и стала намного счастливее.
Теперь я смотрю в свою жизнь и вижу в ней развитие, как раньше я не понимала что мне делать и не было никакого желания жить.

За период сессии я получила огромное количество поддержки, мы плакали, смеялись, обсуждали, я злилась и иногда просто лежала, господи даже первый заказ я получила от знакомого Вали 🙏🏼

Я хочу тебя поблагодарить от всей души, что помогла мне, Валечка и была со мной в этом непростом для меня периоде 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🫶🏻
Ты самый лучший мой психолог, который дала надежду и веру в психологию 🙏🏼
Благодарю! 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

“

Мягко. Глубоко. Без драмы. В сторону жизни.

Как я работаю: 3 опоры

》Тёплый контакт

Изменения случаются там, где есть доверие.

Я создаю пространство, где вас слышат, понимают и уважают.
Где можно быть собой — без страха осуждения или спешки.
》Ясная структура

Наши встречи — это не просто "поговорить". Я помогаю вам видеть, откуда берутся трудности,
и вместе мы находим путь к реальным переменам.

Структура даёт поддержку, а не ограничение.
》 Работа на результат

Я верю, что каждый человек может почувствовать себя сильнее, свободнее, счастливее.

Мы не просто анализируем прошлое, а вместе строим новое: шаг за шагом, в реальной жизни,
а не только в разговорах.

^{Методы, с которыми я работаю}

В своей практике я опираюсь на современные, научно обоснованные подходы, которые помогают клиентам справляться с трудностями, находить ресурсы и двигаться к желаемым изменениям.

Вот основные методы,

с которыми я работаю:

Каждый метод я подбираю индивидуально — в зависимости от вашего запроса, темпа и целей. Иногда мы комбинируем техники, чтобы достичь устойчивых и глубоких результатов. ☑

Пишите по вопросам

"Точка опоры внутри вас. Я помогу её найти."

Тесты

《 Нужна ли вам помощь психолога? 》

《 Тревога 》

《 Депрессия 》

《 Дисфункциональные отношения 》

《 Безнадёжность 》

И другие тесты...

Полезные материалы

11 удивительных психологических фактов о человеческом поведении

25 частых вопросов психолога, которые облегчат вашу жизнь

Статьи-кейсы

Точка А (запрос клиента):
Андрей, 30 лет. Уверенный в себе в работе и общении с друзьями, но при этом — сильный страх отказа при знакомстве с девушками.
Типичные мысли перед подходом:
• «Я ей не понравлюсь»
• «Меня унизят»
• «Я опозорюсь»
Из-за этого он избегал знакомств, чувствовал себя неуверенно и одиноко. Самостоятельно справиться не получалось. Советы «будь смелее» не работали.

⸻

Что делали в терапии (процесс):
1. Выявили автоматические негативные мысли и установки.
Андрей увидел, что его внутренние убеждения звучат как истина, но не основаны на фактах.
2. Переосмыслили страх отказа как гипотезу, а не приговор.
Вместо «Я точно не понравлюсь» → «Я не знаю, пока не попробую».
3. Использовали поведенческие эксперименты (CBT-техника).
Андрей согласился делать маленькие шаги:
• подходить к незнакомкам с целью исследования, а не «добиться успеха»;
• фиксировать реальные ответы и ощущения;
• оценивать ситуацию после каждого опыта без катастрофизации.
4. Работали с катастрофизацией и обесцениванием.
Проанализировали: что он сам думает о людях, которым отказывает, и почему отказ — это не всегда про «недостаточность».

⸻

Точка Б (результат):
• Андрей начал легче инициировать знакомства.
• Одна девушка отказала, другая не проявила интерес, третья — согласилась.
• Он осознал, что отказ — это не трагедия, а просто часть жизни.
• В какой-то момент подошёл к девушке в кафе — и у них началась приятная история.

Итог:
Страх отказа перестал управлять его действиями. Вместо «я недостаточно хорош» — появилось «я попробую и посмотрю, как будет».
CBT помог ему вернуть контроль, заменить автоматические убеждения и начать действовать.

Точка А:
Ко мне на терапию пришёл мужчина — умный, структурный, с чёткой логикой и аналитическим складом ума.
— Я не понимаю, зачем пришёл, — сказал он на первой встрече. — Мне просто нужно самому всё объяснить. У меня — логика.

Он действительно многое понимал: мог разложить свои реакции по полочкам, знал, как «правильно».
Но при этом жил так, словно всё время сдаёт экзамен.
Тревожился, давил на себя, всё проверял по внутреннему списку: «а хорошо ли я справился?»

Что делали:
Мы работали в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Не просто «разговаривали» — тренировались:
– отслеживали автоматические мысли и проверяли их на реалистичность,
– учились останавливаться в моменте, а не улетать в тревожные сценарии,
– снижали внутреннюю самокритику и поднимали внутреннюю поддержку,
– подключили телесные практики, чтобы выходить из режима «всё только в голове».

Точка Б:
Однажды на сессии он замолчал и сказал:
— Я только сейчас понял, что живу как будто на экзамене.
Постоянно твержу, волнуюсь…
А никто уже давно не проверяет.

С этого момента многое изменилось:
– Ему стало проще принимать решения без вечного самоанализа и страха ошибки.
– Появилось больше энергии — потому что внутренний критик перестал быть надсмотрщиком.
– Он стал пробовать новое: не потому что «надо», а потому что хочется.
– Отношения стали мягче — как с другими, так и с самим собой.
– Вместо «я должен» в жизни появилось «я выбираю».

Он начал жить — не по инструкции, а по внутреннему согласию.
И понял главное: терапия — это не про «перестать ошибаться»,
а про то, чтобы перестать бояться оценки.
И быть с собой не строгим учителем, а нормальным, поддерживающим другом.

Когда ко мне приходят на терапию, редко кто говорит:
«Хочу научиться покупать джинсы по размеру» или
«Мечтаю перестать отвечать на письма в 23:17».

Но именно с этих, казалось бы, незаметных деталей начинается настоящее внутреннее движение.

Маленькие маркеры больших перемен:
• Клиентка вдруг перестаёт покупать джинсы, которые «влезаю, но дышать тяжело». Она покупает те, что сидят комфортно. Потому что она имеет право на комфорт, а не обязана вечно доказывать себе и миру, что «ещё постройнею».
• Другая клиентка перестаёт работать сверхурочно. А ещё страшнее — перестаёт чувствовать за это вину. И как ни странно, мир не рухнул. А стал, наоборот, более управляемым и внятным.
• А кто-то впервые за 15 лет спрашивает себя с утра, чего он хочет на завтрак. И удивляется тому, насколько этот простой вопрос раньше не стоял на повестке. Потому что всегда было: «Что хотят дети? Что удобно семье? Что осталось со вчерашнего ужина?»
• И, конечно, классика жанра: человек сначала идёт в туалет, а уже потом выбегает на работу. Потому что «терпеть» больше не норма.

⸻

Про что всё это?

Про непредательство себя в мелочах.

Про то, что уважение к себе начинается не с манифестов и мотивационных цитат,
а с того, чтобы вовремя поесть, не терпеть боль,
и слышать своё “хочу”, даже если оно звучит очень тихо.

⸻

Кто чаще всего забывает об этом?

Женщины.
Сильные, заботливые, ответственные.
Те, кто годами были чьими-то дочерьми, жёнами, мамами, сотрудницами.
И не заметили, как забыли себя. Или даже не успели узнать, какая она — настоящая.

⸻

В терапию не приходят за джинсами. Но часто с них всё и начинается.

А потом — пошло-поехало:
• новые границы,
• новые удовольствия,
• новое внутреннее разрешение быть собой,
без необходимости заслуживать это право.

Рекомендации-контракт

Частые вопросы